Laske pituutesi, painosi, sukupuolesi, ikäsi ja fyysisen aktiivisuuden tason perusteella arvioitu kalorimäärä, jonka tarvitset laihtumiseen, painon ylläpitämiseen tai lihomiseen.
cm
kg
Tulos:
kcal (päivittäin)
Hiilihydraatit (50%):0g (0 kcal)
Proteiinit (25%):0g (0 kcal)
Rasvat (25%):0g (0 kcal)
Päivittäinen kaloritarve lasketaan ottaen huomioon valittu fyysinen aktiivisuus.
kcal (päivittäin)
Päivittäinen vähimmäisenergiamäärä, joka tarvitaan elämän perustoimintojen ylläpitämiseen oikeissa olosuhteissa.
kcal (päivittäin)
Kalorilaskurin avulla voit laskea kaloritarpeesi, perusaineenvaihduntasi ja arvioidun kalorimäärän, joka tarvitaan laihtumiseen, nykyisen painosi ylläpitämiseen tai painonnousuun. Tällaisilla työkaluilla laskettuja tuloksia tulee pitää suuntaa-antavina, koska tietyn tavoitteen saavuttamiseen tarvittavien kalorien määrä ei ole universaali ja saattaa vaihdella jopa samaa sukupuolta, saman painoisia, pituisia, ikäisiä ja aktiivisuustasoja olevilla ihmisillä. . Kannattaa neuvotella asiantuntijan kanssa ja seurata tuloksiasi säännöllisesti.
Laskentakaava
Laskin käyttää Mifflin St. Jeorin matemaattista kaavaa. Käytön helpottamiseksi se pyöristää tulokset kokonaislukuihin.
Miehille:
BMR = 10 * Paino [kg] + 6.25 * Korkeus [cm] - 5 * Ikä + 5
Naisille:
BMR = 10 * Paino [kg] + 6.25 * Korkeus [cm] - 5 * Ikä - 161
TDEE = BMR * Liikunta
Missä [Liikunta]:
ei lainkaan tai hyvin vähän fyysistä toimintaa = 1.2
liikuntaa 1-2 kertaa viikossa = 1.375
harjoituksia 2-3 kertaa viikossa = 1.55
harjoituksia 4-5 kertaa viikossa = 1.725
liikuntaa 6/7 kertaa viikossa tai fyysistä työtä = 1.9
ammattiurheilija, harjoittele 1-2 kertaa päivässä = 2.4